Çoğumuz hayatımızın belli dönelerinde zorlanmalar yaşar ve kendimizi iyi hissetmediğimiz zamanlar olabilir. Bu duygular hayatın bir parçasıdır ve üstesinden gelmek için bazen kendi kendimize yardım etmemiz gerekebilir.
Daha önceki yazılarımda aslında hayatın lineer olarak devam etmeyip bir anlamda inişlerinin ve çıkışlarının olduğundan bahsetmiştim.
Birçoğumuzun beklentisi tabi ki her zaman sağlıklı olalım, her zaman mutlu olalım, her zaman başarılı olalım, her zaman ekonomik refah içinde olmaktır.
Fakat hayat kutuplarıyla mevcuttur. Hayat tek düze bir çizgi üzerinde ve hep bizim beklentimiz doğrultusunda gitmez.
Zorlandığımız anlarda kendimizi iyi hissetmeyiz. Bu iyi hissetmeme halimiz uzun süre devam eder ve şiddetlenirse depresyon ve benzeri, profesyonel destek almanız gereken bir psikolojik rahatsızlıkla karşı karşıya kalabiliriz. Bu durumda mutlaka gerekli uzmanlık alanlarından destek almamız gerekir.
Bu yazımda bahsedeceğim kısım aslında işin buralara gelmeden daha erken aşamalarda kendimizin iyi olma halini destekleyecek bilgileri içerecektir.
İşte kendinizi kötü hissettiğinizde kendi kendinize uygulayabileceğiniz bazı pratik ve etkili yöntemler:
- Duyularınızla temas edip onları kabul edin:
İlk adım, hissettiğiniz duyguları kabul etmektir. Kendinizi kötü hissettiğinizde, bu duyguları bastırmak veya görmezden gelmek yerine onları tanıyın ve kabul edin. Duygularınızı kabul etmek, iyileşme sürecinin önemli bir parçasıdır. “Kendimi kötü hissediyorum” demek, bu duyguların geçerli ve gerçek olduğunu kabullenmek için bir başlangıç olabilir. Bazılarımızda yazarak duygularımıza temas edebiliriz, bunun için günlük tutabilirsiniz. Bazılarımız ise çizerek duygularımızı ifade ederiz, eğer siz de böyle bir yapıdaysanız resim çizerek de duygularınızı ifade edebilirsiniz.
- Sosyal destek ve iletişim:
Genelde kendimizi kötü hissettiğimizde sıklıkla yalnız ve izole hissederiz. Aslında çoğumuz insanlardan uzaklaşmayı isteriz. Kendinizi kötü hissettiğinizde, yalnız kalmak yerine güvendiğiniz kişilerle iletişimde olun. Aile ve arkadaşlarınızla vakit geçirmek, duygusal destek almanızı sağlar ve yalnız olmadığınızı hissettirir. Duygularınızı paylaşmak, size rahatlama ve anlaşıldığınızı hissettirme konusunda yardımcı olabilir. Ayrıca kendinizi daha değerli hissedebilirsiniz.
- Uyku ve Dinlenme:
Kaliteli uyku, ruh haliniz ve genel sağlığınız için çok önemlidir. Yeterli uyku almadığınızda, kendinizi daha kötü hissedebilirsiniz. Her gece aynı saatte yatmaya ve sabah aynı saatte kalkmaya özen gösterin. Uyku rutininizi düzenlemek, duygusal dengenizi korumanıza yardımcı olabilir.
- Öz Şefkat ve Kendinize Karşı Nazik olma:
Kendinizi kötü hissettiğinizde, kendinize karşı nazik ve sabırlı olmanız önemlidir. Kendinize sert eleştirilerde bulunmak yerine, küçük ilerlemelerinizi takdir edin. Her gün küçük adımlar atmak, uzun vadede olumlu değişiklikler yaratabilir. Kendinize zaman tanıyın ve iyileşme sürecinde sabırlı olun.
- Fiziksel Aktivite:
Egzersiz, vücudunuzda endorfin adı verilen mutluluk hormonlarının salgılanmasını sağlar. Fiziksel aktivite, ruh halinizi anında iyileştirebilir ve stres seviyenizi düşürebilir. Düzenli yürüyüşler yapmak, koşuya çıkmak, yoga veya dans gibi aktivitelerle meşgul olmak, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınıza katkıda bulunur. Yapılan araştırmamalar da doğa da uzun yürüyüşlerin beynin iki yarımküresini de çalıştırarak duyguların ve düşüncelerin sağlıklı işlenerek kişilerde oldukça olumlu etkilere sebep olduğu görülmüştür.
- Hobi ve ilgili alanlarına yoğunlaşma:
Sevdiğiniz aktivitelerle meşgul olmak, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Hobiler, zihninizi meşgul eder ve stres seviyenizi düşürür. Sanat, müzik, yazı yazma, bitkilerle uğraşma gibi ilgi alanlarınızı keşfedin ve bunlara zaman ayırın. Bu aktiviteler, size keyif ve tatmin duygusu verebilir.
- Gönüllülük ve Yardım etme:
Başkalarına yardım etmek, kişinin kendini daha değerli hissetmesine ve kişinin kendini iyi hissetmesine sebep olabilir.
- Sağlıklı Beslenme;
Sağlıklı beslenme bizim ruh halimizle doğrudan etkilidir. Aşırı ya da yetersiz beslenme bizi olumsuz yönde etkileyebilir. Bu sebepten özellikle bu tür psikolojik olarak kendimizi zayıf, kötü hissettiğimizde sağlıklı beslenmeye özellikle dikkat etmemiz çok önemli.
Sonuç olarak, kendimizi kötü hissettiğimiz zamanlarda başa çıkmamız için yukarıdaki her madde çok önem taşımakta. Fakat yazımın başında da bahsettiğim gibi yukarıdaki strateji ve teknikler yeterli gelmiyor ise profesyonel bir destek almanız çok önemli.
Her birey biricik ve tektir. Size hangi yöntemin en etkili olabileceğini bulmak için çeşitli yaklaşımları denemenizde fayda var.
Sağlıklı günler dilerim.
